SMC8瞑想 - takesan blog

瞑想を習慣化しましょう。

あまり難しく考えずに目を閉じるだけでもリラックス効果を得られます。

瞑想の基本的な方法は以下の通り

たったこれだけのことですが毎日５分だけでも行うことで、

などなど、さまざまな効果があるそうです。

ぜひこちらの記事を読んで、瞑想を習慣化してみてください。

瞑想を習慣にする

瞑想を習慣化しましょう。

瞑想を習慣化することでバランスの良い集中力を培う事ができます。

リラックスしながらも眠らずに、体に意識を集中させることができるようになります。

考え事を減らし、集中力を高める手助けにもなると言われています。

目を閉じるというシンプルな方法ながら様々な恩恵を受ける事ができる瞑想を習慣に取り入れてみましょう。

瞑想は今を意識する練習にもなります。

現代人はスマホの影響で情報過多になっていて、なかなか今に集中する事ができない状況になっています。

SNSの情報は全て過去ですよね。

今に集中するとは、過去や未来ではなく今に意識を向けてその瞬間を大切にするということです。

瞑想をして呼吸に意識を向ける練習をすることで今に集中するという事が上手くできるようになります。

呼吸瞑想は呼吸に意識を集中させる瞑想の方法のひとつです。

自分の呼吸に意識を集中する事で、リラックス効果を得る事ができます。

呼吸に注意を向けて、雑念が浮かんで来たら呼吸に注意を戻します。

心を落ち着かせることができて、集中力を高める事ができます。

１０分ほど行うと初めてでも効果を実感できると思います。

瞑想にアロマを使用すると強制的に集中する事ができます。

感情が高ぶっていたり、落ち込んでいたりしても香りは脳にダイレクトに作用してくれるので、感情をを通り越して集中させてくれる効果があります。

とくに好きな香りに包まれることで、精神的な安定や穏やかさを感じやすくなる効果があります。

過去の心地よい記憶と結びついた香りを活用することで、良い感情を呼び起こしてより深く集中することができます。

香りが好きな方はアロマを使った瞑想で集中してみましょう。

３分間目を閉じるという休憩もおススメです。

短時間ではありながら、脳と目の休息になるし、一気にリラックス効果を得られます。

どうやら、疲労軽減や集中力回復といった効果があるそうです。

僕自身もちろん測定したことなどはありませんが、目を閉じると脳波がリラックス状態のアルファ波やシータ波に変わり、睡眠に近い効果が得られるのだとか。

３分間目を閉じるというのは僕自身お気に入りで、無意識的にやっていましたが、科学的にも根拠があるようです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

応援してます、一緒に成長していきましょう。